Posted on 17 Mar 2025

Pada bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan unutk menahan rasa lapar dan dahaga mulai dari waktu imsak sampai waktu maghrib. Dalam kondisi ini, tubuh tidak akan terhidrasi secara optimal, dan juga kebutuhan vitamin harian tubuh tidak dapat terpenuhi sepenuhnya.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengatur gaya hidup kita selama Ramadhan agar tubuh kita tidak lemas, lesu, dan tetap fit saat berpuasa. Mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka dan sahur sangatlah penting.

Selama bulan Ramadhan, sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat untuk menghindari masalah kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan akibat pola makan yang berubah.

Tips Menjaga Tubuh agar Tetap Fit Saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan saat berpuasa:

1. Tidak Melewatkan Sahur

Sahur merupakan kunci agar kita tetap memiliki energi yang cukup sampai waktunya berbuka puasa. Memastikan menu makan sahur memiliki protein, karbohidrat kompleks serta lemak sehat, yang dapat berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, dan bahan makanan yang lainnya.

Umtuk kebutuhan cairan tubuh, mungkin kitab isa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti semangka, melon atau buah buahan lainnya.

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Untuk mencegah dehidrasi pada saat puasa, mungkin kita dapat menerapkan aturan 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 saat sahur) atau setara dengan 2-3 liter.

Hal ini perlu menjadi perhatian khusus, karena kurangnya cairan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, perasaan badmood, sakit kepala, migrain dan masih banyak lagi pada saat puasa.

3. Berbuka dengan Makanan Bernutrisi dan Secukupnya

Menu buka puasa juga perlu untuk diperhatikan. Kebanyakan umat muslim berbuka dengan mengkonsumsi 3 biji kurma karena merupakan sumber serat dan mudah untuk dicerna.

Selain itu, setelah berbuka, kita disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein, vitamin, dan mineral yang tinggi, seperti halnya dengan daging ayam, daging sapi, ikan, sayuran, telur, kacang, atau yang lainnya. Pemilihan daging juga harus rendah atau bebas lemak, seperti daging yang dipanggang atau direbus.

Preparation for ramadan tradition

4. Kurangi Makanan Berminyak

Menu gorengan merupakan salah satu makanan yang perlu dihindari, hal ini dikarenakan dapat meningkatkan resiko kenaikan kolestrol dalam tubuh. Karena saat berpuasa lemak yang terlalu berlebihan dapat meningkatkan berat badan secara berlebihan.

 5. Istirahat Secukupnya

Mudah Lelah dan mudah mengantuk sangat wajar saat kita menahan lapar dan haus. Setidaknya kitab isa menyediakan waktu sebanyak 5 hingga 10 menut untuk beristirahat.

6. Melakukan Olahraga Ringan

Dengan berpuasa bukanlah sebuah halangan untuk berolahraga. Olahraga justru membantu menjaga kesahatan dan kebugaran selama berpuasa. Selama Ramadhan, dianjurkan untuk olahraga dilakukan pada saat mendekati waktu berbuka atau setelah teraweh, dikarenakan pada waktu tersebut kita dapat mengganti cairan tubuh yang hilang.

7. Pola Tidur yang Baik

Selain dengan pola makan, pola tidur juga perlu pengaturan baru. Misalnya, tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk mengatur siklus sirkadian secara alami. Kurangi bergadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting seperti bermain game atau yang lainnya. Mengusakan tidur lebih awal untuk mengganti waktu tidur saat sahur.

Pola Tidur ini juga perlu menjadi perhatian khusus dikarenakan aktivitas pada siang hari dapat terdampak sehingga produktifitas dapat berkurang.

Berdasarkan beberapa tips diatas, apakah anda telah menerapkan beberapa tips yang telah disarankan? Atau mungkin tips diatas telah anda terapkan semuanya?

Namun terdapat beberapa kasus dimana kondisi tubuh suatu individu memiliki perbedaan, sehingga mungkin memiliki pola yang berbeda pada saat Ramadhan.

Yuk, tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan, dengan pola hidup yang tepat anda akan merasakan manfaat dari berpuasa dan tidak akan mengurangi produktifitas anda dalam kegiatan sehari-hari.